置き換えダイエットでリバウンドしないコツ
1 : 極端な置き換えダイエットはやめましょう
ダイエット全般に言えることでもありますが、
コツは第一に継続することです。
よく聞くんです。
5kg落として40kg代になりたい!!
短期集中で頑張る!!
そう意気込んで、置き換えダイエトはじめて、全部の食事をスムージーに置き換えたり、人付き合いを悪化させるほどに、職場のランチを拒否したり、夜の食事を抜いたがために、ストレスがたまりまくる・・
そんなことをしても、意味はないです!
「1週間だけだから」とか短くても、結局極度に食事を抜くと、一時的には体重は落ちますが、当然必要な栄養がないために、お肌に影響がでたり、日中やけにダルかったりします。
ちなみに、ご存じの方はいらっしゃる方と思いますが、一定期間、体が「いつも摂取している栄養量が減っている状態が続いた後で、食べてしまうと、以前より吸収率があがっているときに食べることになるので、ほぼほぼ太ります(笑)
で、その一定期間が数か月にも及ぶと、代謝機能にも影響が出始めます。
例えば水分なんかをとると、排泄や発汗を体が避けるようになり、はやい話「足が異様にむくんだり」します。
なにより、置き換えダイエット期間が苦痛で仕方なくなります。置き換えダイエットは速攻性があるのははじめの2~3kgだけ、もっと痩せたい場合は続けないと望ましい結果には到達しません。
継続は力なり・・ですね
やる気が続くように、負担は極力さけるのが得策
2 : 置き換えダイエットをやめた日から
もちろん通常の食事に戻すのですが、ここで注意なのが、
痩せる前の食事量と変わらず食べないことです(主に量とカロリー)
私がダイエットのアドバイスをしているといわれるのですが、「基礎代謝量は減っていないから大丈夫じゃない?」って言われます。
じゃあ食べてみてください(笑)
詳しい話は割愛して、簡単にまとめると
基礎代謝量が落ちていないと仮定するならば、「以前食べていた量で以前の体重になったわけだから、以前の量を食べると、以前と同じ基礎代謝量であれば、時間の経過により以前の体重に戻ります」
この辺は、私が言うまでもなく、皆様ももうご理解は頂いているかと思います。↑の質問をする人はごくまれですから。
で、もう一点
体重が落ちた場合、落ちた原因が水分と脂肪だけならまだマシですが、筋肉量が減ることにより、体重計の数値が落ちたって場合、これは基礎代謝量も落ちている可能性があります。
単純計算で、5kg体重が落ちた➡筋肉が5kg落ちた場合➡約60kcal分の消費できる力が落ちた
ってことになります。
なので、以前と同じ量を食べると、時間の経過でリバウンドしてしまう可能性が大です。
3 : 筋肉を少しつける
2の話と絡みますが、筋肉をほどよくつけると、基礎代謝量がすこし上がります。
有酸素運動が望ましいですが、腕立て伏せ(上腕屈伸運動)なんかの無酸素運動でも大丈夫です。
で
ここで注意なのが、筋肉量を増やすと体重が若干増えます(数値的に)
「体重減らなかったら意味ないです」ってなりますが、少しだけ考えてみてください。
・体重の数値を落とすことが目的なのか、
・見た目が引き締まり、印象が良くなることが目的なのか
痩せたいなって思った時、だれかをみて、写真なんかを見て、もしくは私みたいにおなかの肉をみたのをきっかけに「やせたいな」っておもったのではないでしょうか
また、「いろんな服が着たい」「みっともない」「糖尿なんかの病気が心配で」そんなことなかったでしょうか
人により、目的は違いますが、体重って数値も大事です。
もちろん見た目も、大事なポイントではないでしょうか。
痩せにくい体つくりには筋肉が重要です。
数値だけにこだわらず、大きくダイエットの目的をみると、「少ししか体重は減らなかったけど、健康的に引き締まった体になれたから・・」そう考えると、筋肉があった方がリバウンドって文字を気にしなくなります。
って言い訳かもしれないですね・・すみません。
でも、リバウンドする原因ってほとんどの人が「以前の体重から筋肉量が落ちた」ことによって、以前よりもすごく体重を落とすのが困難になったって結果を避けることができます。
数値を見るとやる気にもつながるので、無視はしなくていいですが、参考程度に体をいたわりながら、置き換えダイエットすると、気持ち的にも、体的にも将来的な体づくりでも、良い結果が望めます。
置き換えダイエットは朝がおすすめ!?
置き換えダイエットのタイミング
いったいいつ置き換えればいいの?私自身も考えるしいろんなサイトみてもダイエット療法みてもそこまで時間指定はありませんでした。
実際私がダイエットしてても、あまり食事時間や置き換えるタイミングで効果のありなしはありませんでした。
よく言われる
「夜遅くに食べたら太るよ」とか言われてましたけど、太らん太らん(笑)
全然太りませんでした
(約4年ほど仕事で夜が遅くなり、1週間のうち6日間は夜中1時~2時に食べていました。)
体質なのかもしれませんが、でも同じ職場の人もどの人も同じなのに、太ってる人はいませんでした(会社の社内事務的な感じのお仕事で消費カロリーもあまりないです)
個人的には摂取・消費カロリーや食べ合わせ、何を食べるかってところが一番だと思います。
後は、ダイエットしていない時に、1食抜いて・・そのあとに食べるものにご注意!!
特に運動後30~45分は、栄養吸収力が半端ない
アスリートの体づくりや、筋肉増強したい方はこの時間にプロテインをはじめとするいろんな栄養をとったりします!!
ほんとバツグンの吸収力です!!
でもダイエットしたい人はこの逆をしないといけないのです
痩せたい人は特に気をつけてください
後は気持ちの面での理由付けをしない
「運動したから、大丈夫」とか「少し汗かいたから、これくらいは大丈夫だろう」とか
はっきりいいますが、例えば5kmのジョギングをしたとしても
おいし~いものでも食べようものなら、
アウト!! 退場!
もちろん・・・最低限の水分やミネラル補給はしないと、体が壊れてしまうので、その辺だけはきっちりして、
あとは放置!!
次の食事のときは、血糖値があがりにくいものから、(例えばいきなり炭水化物を食べるのではなくて、野菜から食べ始めたりとか、お茶をのんでお漬物を食べてから白ご飯にとりかかるとか)
ちょっと話はずれましたが、このことから、置き換えるのは考えずにできる朝が無難な選択です。
もう皆様ならわかりますよね
朝は、水分が体に足りていない状態+体が栄養を欲している状態
なので、ビタミンたっぷりのスムージーが一番適しています
吸収率のいい時に栄養をたっぷり体にいれると、ビタミンがすごく吸収されるため、当然お肌にもすごくいい成分が循環します。
↑↑ こんな状態が自然に出来上がっているのが朝なので、
特に何も考えなくても結果はでやすいです
置き換えダイエットもできて
朝からいっぱいお肌にいい栄養を効率的にあげるとお肌も大喜び
ミルミルミチルの効果が体に直撃!?
ミルミルミチルの潤い成分
いったいどんな成分がお肌にいいんだろうか 特にドラゴンフルーツ・ザクロ・ライチとかすごく栄養あるってきいたことはありますけどあまり詳しくありません。
●ドラゴンフルーツ
美容に嬉しい食物繊維や、老化防止に役立つポリフェノール、アントシアニン等の抗酸化物質も含有し、さらに解毒作用をもつアルブミンも入っています。
ちなみに、食物繊維はなんとバナナの約65倍!!
すごい!!
私・・デドックスされまくり(笑)
あなたにもお勧め!(笑)↓↓ 公式サイトにリンクです↓↓
カリウムなんかも入っていて・・うまくできてますね。
置き換えダイエットでもぴったり・・慣れないうちの疲れやすさや夏バテ防止に役にたちます
●ザクロ
ビタミンCは、抗酸化作用が含まれ、活性酸素を抑制し、コラーゲンの生産を促進する働きがあるため、肌の老化をカバーし、お肌に弾力やハリを取り戻す効果があります。
メラニンの発生を抑える作用もあり、しみの予防改善にも良いです。 カリウムの含有量が果物の中では多く、体内の必要ない水分を排出し(デドックスですね!)、むくみの改善に役立ちます。
さらにまたまたポリフェノールも含まれてることにより、抗酸化作用も期待できます。
保湿しやすいお肌作りの一環になるんですね !
さすがは女性のためのフルーツと言われているだけのことはあります。
●ライチ
葉酸の含有量はフルーツではかなり多いみたいです
葉酸ってよく妊婦さんがとった方がいいって栄養ですけど、実はお肌にもすごくいいんです。
お肌のターンオーバーを促すんです。基本早く28日前後で古いお肌の細胞がなくなり、新しい細胞がお肌に現れる・・このお肌のターンオーバーのサイクルを整えるのが葉酸の力の一つ。
タンパク質を合成する効果を高めるんです。
細胞の入れ替わりが順調だとお肌もいつもキレイに見えますね
100gあたり
ライチは100mcg
イチゴは90mcg
さくらんぼは48mcg
一日の必要量は約1000mcg
ってことは 大きめさくらんぼの重さは1個10g
上のは100gあたりの数値だから さくらんぼ10個で48mcg・・
計算がややこしいんで50mcgにします(笑)
さくらんぼ200個食べないと1日の必要量には達しない
飽きる!´Д`)
ちなみに葉酸はフルーツよりレバーの方がたくさん入ってます お肌の潤いにレバーはチョット(笑) スムージー飲みながらレバー・・ダメだな
別に食べた方がいいかも
朝置き換えたら・・夜食べたり・・でもレバーは、ご存じのとおりカロリーも高め(調理法による)ですから・・
やはり・・ダイエットしたい人には向いてる食材ではありませんね
●お肌に体にいい成分たっぷり
置き換えダイエットで効果もある上に、お肌の潤い成分を取り戻してくれるってすごくいいですね。
ダイエットしていて、体重は減るけど、お肌カサカサとか・・またお肌対策しないといけなくなる・・
同時に両方カバーできて、デトックスも狙えるので、健康づくりにもいい
いろいろ1つ1つクリアする事に喜びを感じる方にはあまりおすすめできませんが、
時間がない・一度にいろんな効果を試したい・フルーツ大好き!そんな方にはすごくお勧めできます
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これからのお肌潤い対策口コミ【ミルミルミチル】
お肌の潤い対策は実は内側が手薄??
お肌の潤い対策は、日頃皆様は当然のようにされてるとは思います。
特にしていなくても、
- 「お化粧水にすでにケアできる成分がある」
- 「化粧品や洗顔料に含まれている」
- 「睡眠前に美容クリームを使用する」
という感じで、口コミや大手お化粧品サイトなんかでも、当たりまえのようにかかれています
でも・・日々の食事や運動を絡めてしている人どうでしょうか
40代後半女性
パート
20代のときは、日焼けしても、湿疹ができても3~4日したらマシにはなったので気にしなかったけど、今はもうムリ。カサつきがすぐ目立って少し跡が残ったりするので、お肌もたまには休ませてあげたいし、化粧水とかクリームだけじゃなく、食事も野菜中心にして対策してます。
30代中 女性
会社員
いくら塗っても足りない気がする。美容クリームも結構高めのものを買ってますが効いているかどうかははっきりわかりません。塗ってばかりじゃお肌への刺激も気になるので、内側からも潤い対策ができるっていい感じ。外がダメなら内側からでも抵抗してやります(笑)職場には若い人もたくさんいるのでまだまだ負けてられないです
乾燥コワイ(´;ω;`)
20代前半
ショップ店員
1日中お店の中でエアコンがすごくかかってます。乾燥にはこころがけてます。仕事前や休憩中には保湿クリーム、帰ってからもお化粧をすぐ落として、お化粧水・・一日中気にしている気がします。でも、仕事中は保湿できないからスムージーとかサプリで潤い対策してます。お店にたって可愛い服をおすすめする店員の肌がヒビってたら台無しですから。
50代前半 女性
専業主婦
周りは「まだいける」の話が結構あります(笑)でも、そんなのを話している人に限ってあまり何もしていないか、パッとしてそれだけ。個人的には「この歳になってまで」と思う反面「いつまでも女性でいたい」と思うこともありますから
それに肌だけではなく、先を考えて健康面も気にしてしまいます。スムージーで両方できるってすごくありがたい。美味しいのもポイントですね。
確かに・・うんうんとわかるのは私だけだろうか
塗ってもはじめは気持ちできれいになって、だんだんと意味あるのかわかんなくなって、にきびができて他のいろんな商品が気になりだして、サンプルを探してる私・・
確かに、体の内側からなら、部分的に塗るのではなく、全身が自動的に潤い対策できるようでいい感じ
私も早くきれいになりたい・・がんばらなきゃ!!
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ミルミルミチルでの置き換えダイエットの成功の秘訣
ダイエットは順調に進む?
頑張っている程に結果はほしいですよね
上手くいく人もいれば、スムーズにいかない人もいる
特に結果が出ない時は 置き換えダイエットを始めたばかりは痩せたのに、その後、効果がでない・・
個人的な意見としては、結果がではじめて 、体重が固定化されてから約4~6週間が辛抱どころです。
そんな停滞期間に
「今日は体重が減った!!やった~!!」
「今日は体重が増えてる・・・なんだろう・・・」
と毎回一喜一憂していると精神的に良くありません。
要注意ポイント
ダイエット中の体重は上がったり下がったりする事が多い
「体重を測る時の一喜一憂」がダイエットに挫折する大きな原因となっています。
ダイエットをしていると一直線に体重が減っていく・・そう思っている方も多いと思います。私もそうですし、相談なんかを受けるとだいたい毎回
「はじめはよかったけど、今は全然落ちない~」と言われます。
テレビや雑誌で「1ヶ月で10kgの激ヤセ!」とかを見ていると、
あたかもそんな事がみんなに起こるかのように表現されていますが、実際はほぼ、そんな事はありません。
誰でも体重が1~2週間で急降下!なんて
病気か極度なストレスか・・
脂肪吸引か・・脂肪吸引は当日体重急降下ですね
それくらいしか聞いたことないです
私が知らないだけかもしれませんね
皆さんももし、そんな体重が急降下するような方法があるなら、メチャクチャ話題になってると思いませんか
もちろん、多少3~4Kgぐらいはすぐ落とせます。
でもそれ以上に体重が落ちないのは、体が摂取カロリーやらなんやら、「少なくても生命維持ができるように調節」しているんです。
ですから、多くの場合、体重は減ったり増えたりを繰り返しながら
正しい方法で続けている場合には、じわじわと減っていきます。
体の生命維持機能
たべないと摂取カロリーは減りますが、
体はだんだん、少ないカロリーに適応します
体というのはほんとうまくできてますね
世界ノビックリニュースとかでたまに聞きませんか?
「水とわずかな食糧で雪山を生き延びました」
「山で遭難しましたが、1食分で1週間耐えました」
とか
適応能力ってのがあって、それがダイエットの時には
思いのほか、ネックになるんです。
ゆったり構えて気長に続けるのがよいかと
体重が減ったら、摂取量も減らす方がいい
60kgの人の必要カロリー
55kgの人の必要カロリー
厳密に言うとわずかですが消費カロリーが違います。
でもダイエットしているとその日の500g明日の1kgなんてすごくシビアに見てしまいます。
60kの人が痩せる量で続けていると60kgの人は痩せますが、
60kの人が55kに到達してるのに、55kgの人が60kgの人が痩せる人の量をとっていていもすごく痩せにくいです。
あくまで単純に考えた場合です
他にも筋肉量や活動量、基礎代謝量も影響してくるので単純には言えませんが、
60kgの人が痩せる量の食事制限と
55kgの人が痩せる量の食事制限では微妙な量ですが、違います。
このようにして、食べる量はもう減らせない。一方、身体は低カロリーに適応する。
自分としてはダイエットして結果がほしいのに、、どうしても落ちないという壁が立ちふさがります。
まあ・・仕方ないとあきらめましょう
どうにかするには方法はあるんでしょうけど、考えるより、少しガマンしてつづける方がずっと近道で気も楽
途中体重が落ちてもあきらめないで
「今は停滞期・・しばらくしたら、またゆっくりおちていく 」って軽く考えて
継続するのが成功の秘訣ですね。
精神的にも体的にも負担の無いように
その点、ミルミルミチルは飲むだけってとこで
体重以外に目を向けると、ミルミルミチルには保湿に良好な成分もたっぷりあります。
お肌も見てみると前向きになるかもです
継続できるかがキーポイント
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ミルミルミチルの置き換えダイエットで大丈夫??
置き換えダイエットで気になる事
ダイエットはじめたのはいいけど、きになることって少しでてきたりしませんか
いろいろみてると、
- お腹持ち
- 栄養バランス
- 注意点
がよく目にした感じがしますので、少しまとめてみました。
・お腹持ち
ダイエットしていると特に(個人的には一番)気になる項目です
食欲は・・思いのほか強い(笑)
みなさんのごまかし方は
- ミント系の歯磨き粉で歯を磨く
- 水を多めに飲む
- スルメとか割りばしを噛む
!?割りばしを噛むとか・・強者ですね
ミルミルミチルの場合は、サイリウムという成分が配合されているので,お腹の中すごく膨れます
確かにのんでみると、飲んだ後20分前後くらいでなんかおなかが張ってくるような感覚があります(体感的に)
食パンと合わせて食べると、「結構な量」食べた時と同じになりました(笑)
コップ一杯ですごい!
・栄養バランス
配合されているビタミンやミネラルはかなり多いです
これだけで十分な気がします(笑)
もちろん、これで大丈夫ではないです
皆様ご存じだとは思いますが、単純に塩分とか必要ですし、足りないといえば最低限のお肉とか、
炭水化物ですね。人が一日に必要な栄養分ってのはもっとたくさんありますので、
さすがにミルミルミチルだけで生活するのは難しそうなので、頑張って2食置き換えくらいかな・・でないとほんと、お仕事の時なんかは、結構しんどそう
・食べているという満足感
これってかなり大事ですよね・・
例えば1食置き換えダイエットをしているなら、他の食事をキチンととらないと栄養できにも、食欲的にも、気持ちをセーブできなくなりがちな方が多いみたいです。
私なんかは、ダイエットしていない時に1食でも抜いちゃうと「1食抜いた」「1食抜いた」と頭にすごく残ってきます。
少し前に話題にあがった「フランス人は10着しか服を持たない」って本の中に食事に対する姿勢が書いてありました。
詳しい内容は省きますが、「食事に対して情熱をもったり」、「味わうことに集中する」ってところを読んだあとに食事に取り掛かると意識が変わる(私だけかも)
食べるときに食べることで頭を一杯にすれば、他の時に美味しいものを見ても、抑えられる・・気がします。
皆様によってやり方とか方法は違うと思います。
ダイエットを続けるための、、少しの工夫ってやっぱり大事ですよね
無性に食べたくなったら、たまには思い切って、食べるのもありかもです。
(食べすぎ注意)
で・・
いっぱい食べたらまた置き換えダイエットに戻りましょう
置き換えダイエットはこちら
注意点
せっかく置き換えダイエットしているのに、意外なところでつまづく方もいらっしゃるみたいで、チョット気を付けた方がいいかなって思えたのが
- いろんなレシピを試すとき、カロリーや糖分を気を付ける
- 置き換えを終了したあと、普通食に戻る瞬間から
- 筋肉が落ちる(脂肪はあまり減っていない)
そう・・レシピなんかをみていると、ヨーグルトやハチミツ、コーンフレークなんかに混ぜて利用している人もいますが、ハチミツとか以外にカロリーが高い!
もし・・ミルミルミチルの1杯分に、ハチミツを20gでもいれようものなら、合計カロリーが約60kcalに跳ね上がります・・コカコーラ100ml(45kcal)を超えてしまいます!(ざっくり計算です)まあカロリーだけが太る原因ではありませんが・・
普通食に戻るときも、ゆっくりと通常の食事に戻らないと、体重が「単に水分量がおちた」だけの体重減少であれば、すぐに体は一気に水分を吸収して、もとにもどってしまいます。せっかくの努力が水の泡になってしまうのでご注意
すごくテンションが落ちます
あとは・・食事制限だけ取り組んでる場合に多いのですが、体重減少が筋肉量が落ちたってことだと、これ・その時は痩せますが、しばらくたつとリバウンドしてしまいます。エネルギーを消費する筋肉が減ってしまうため、以前の食事量で消費していた消費分が消費できなくなってしまいます。
忙しくて運動する時間がない時は仕方ないとは思います。でもできればダイエットをするときは運動も平行して行うと、筋肉量もあまり減らず、体を動かすことによるストレス発散にもなります。可能な方は置きかえダイエットと一緒に少しの運動をお勧めします。
↓↓置き換えダイエット成功への第一歩↓↓
そのままスリムになるのもいいですけど、
スリムになって少し筋肉なんかがついてるとリバウンドしにくい体が出来上がります
お肌が綺麗に!?ミルミルミチルの力
ダイエット以外の効果
痩せながらほんとにキレイになるのかな・・
上手い話すぎる・・
というか最近のはそんな事書いているサプリやら酵素ドリンクはそんな事ばっかり書いて・・2~3ヶ月たったら商品なくなって、すぐ違う新商品出ている・・
ミルミルミチルはどうなんだろう
宣伝活動がすごいけど・・
入っている成分を見てみよ
- 馬プラセンタエキス
- Lシスチン
- アヤムラサキ
●プラセンタ●
プラセンタの効果は何といっても「美肌効果」です。
若々しい肌を保つためにプラセンタは有効だといわれています。お肌に潤いを与えて保湿効果があるだけでなく、
お肌が本来持ち合わせている力を引き出す効果もあります。
●Lシスチン●
Lシスチン(Lシスティン)って聞いたことありませんでしたが、シミの原因となるメラニンの生成を抑える効果があります。
ケラチンというたんぱく質を構成するアミノ酸として髪や爪に多く含まれています。髪を燃やすと悪臭がするのは、含硫アミノ酸であるL-シスチンを多く含んでいるからです。
過剰にとってしまうと、体内のインスリンの働きを阻害し、血糖制御を悪化させる可能性があるようです。
いくら栄養があるからってミルミルミチルの飲みすぎには注意です。
そうはいっても適度にとれば安心・・皮膚、髪、爪をつくる非常に丈夫なたんぱく質の成分となり皮膚を強くし、髪や爪を健康に保ちます。
●アヤムラサキ●
・・どこかで聞いたことあると思ったら「サツマ芋」でした。
アヤムラサキイモは天然色素、アントシアニンを多く含むため、一般のサツマイモと違って、チョット濃いむらさき色をしています。
アントシアニンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用があることから、「血管のサビ」といわれる過酸化脂質の生成を防いで、動脈硬化を改善する効果が期待されています。老化の防止や、肝機能を改善する作用などが確認されています。
飲むだけで大丈夫かな
調べていくと、またまたいい加減な記事がいっぱいありました。「経口から摂取してもほとんど意味ない」とか・・
変ですよね・・ビタミンもなんでも、例えば普通の食事ですらも、細かくすればいろんな栄養素・・それなのにプラセンタやLシスティンだけが、経口摂取で吸収されないんでしょうか
しかも理由か「口から胃に達するまでの間で効果がなくなるって」って・・
いったいその間にプラセンタとLシスティンがほぼ消えてしまう何があるんでしょうか
飲みこんだらプラセンタやLシスティンがほとんど効果がなくなるんでしょうか
そんなわけはないと思います。
それなら、「下痢しているときは意味ないです」って理由付けの方がまだ納得できます
すこしお話はずれました、ごめんなさい
皆様はいい加減な記事にはごまかされてないと思いますが、私はすごく勉強になりました。
飲んでるだけで、紫外線やダイエットに対してなんの努力もしていなければ結果はでないですが、
結果が出ている人は、毎日少しでもつづけていたり、1食分だけダイエットしたり、自分なりに工夫しているからこそ、自分が満足した結果が出ていると思います。
フツーに飲んでたら問題なし
どんなものでも、各個人によっての効能ってのが変わってきます。
例えば肌のターンオーバーでも20代あたりなら大体28日周期ですが、それが40歳を超えると、人によればターンオーバーが40日前後になる人もいます。
Lシスティンも取りすぎると、体内のインスリン値をさげ・・逆に血糖値を上げるアドレナリンの影響をすぐ受けてしまいます。
やっぱりキレイになりたいし、ミルミルミチル入っている栄養もキレイになる要素はたっぷりあります。
過度な期待はせず、でも、可能性はいっぱい入っているので、体と相談しながら飲んでいくのが一番かなって気がします。